老话说，“冬养三九，夏养三伏”。三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高、又潮湿、闷热的日子。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。

三伏天，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的时候到了。三伏过不好，是要留病根的！因此，三伏到了，不论男女都要这样养生！

为什么三伏天最热

我们先来看看今年的三伏天时间：

初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天；

中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天；

末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天。

今年7月15日开始就将进入三伏天，大家要做好准备哦！

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

三伏天的暑邪非常强悍

其实，很多“病根儿”都是三伏天落下的。

俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

如何过好三伏？

入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”

错，正好相反！伏天一定要：防寒！

夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

冬病夏治，夏天可是保养身体的一个重要时期！

三伏天防寒，就看这3招！

1，避免冷风直吹

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

2，护好两个部位

咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

3，饮食注意少寒凉

要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

因此，三伏天里应该喝常温的水！它的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。

另外，适当运动出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气，不过要长年累月的坚持。

三伏天谨防这4种疾病

有句话说得好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。

随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三伏天一定要注意预防这４种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。

1、中暑

高温天气下，长时间在室外活动会出现恶心、呕吐、头晕等中暑症状，中老年人腑脏功能衰退，中暑几率更大。

预防中暑三步骤：

注意防晒，尽量穿长衣长裤，也可打伞、戴帽子；

多喝温水，每天至少1500毫升，大量出汗后，可适当喝点淡盐水；

最好午休，昼长夜短，白天也补充睡眠，精神才会更好。

2、肠胃炎

高温潮湿的环境，容易让细菌滋生，如果吃剩饭剩菜、半生不熟的食物、会让脾胃变得更加虚弱，从而导致痢疾，腹泻腹胀腹痛等。

夏季虽然很热但是不能贪凉，尽量不要吃剩饭剩菜。

3、热中风

在天热的时候，人体容易脱水，尤其是老年人，体温调节能力较差，需要通过汗液蒸发来调节，这就容易导致血液变得粘稠，流通缓慢，流向大脑的血液变少，供氧不足，导致脑缺血，引发热中风。

要避免长期待在高温环境下，应及时补充水分，不要长时间对着一个部位吹空调，保持经络畅通。

4、皮肤病

伏天的特点是湿度非常大，在这种天气条件下人体汗液排泄不畅，皮肤发黏，容易出现轻度瘙痒感。

真菌繁殖能力增强，以致脚癣、手癣、股癣、汗斑患者病情加重。

应增加皮肤清洁次数，尽量保持干燥和清爽，穿宽松、吸汗的衣物；

少吃刺激性食物，少饮酒，以免汗液增多。还可以给脖颈、腋窝、肘窝等部位扑痱子粉、爽身粉。

三伏天食疗记住"三"字法则

肉：入伏吃羊肉

把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。

现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。

这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。

瓜：入伏吃三瓜

最热的三伏天来了，一定要吃三瓜！

瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：

1、吃苦瓜

苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。

中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

2、吃丝瓜

丝瓜含全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

3、吃冬瓜

冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

一年中最可怕的时候就要到了

三伏过不好，是要留病根的

三伏到了，不论男女都要这样养生

避邪气、祛病根

就靠这些方法了

赶紧传出去

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