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暑去秋来，化伏为安

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2024年8月14日，农历七月十一，星期三，正值末伏。

末伏，民间戏称“秋老虎”，乃夏秋之交、冷热交替、阴阳转化之际。

此时，暑气尚存，秋燥初显，常令人心绪不宁、难以安坐，倍感煎熬。

所以，民间自古就有“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”的说法。

三伏天即将结束，这最后的十天尤为“凶险”！

因此，掌握好“三忌、三宜、三秘诀”，注意身体养护，方能平安入秋。【微信公号：老子道德经】

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三忌

1.忌贪凉

尽管暑气未尽，但天气渐趋凉爽，尤其在早晚时分，凉意已悄然袭来。

然而，正是这种逐渐消退的炎热与秋风的交替，使得人体对温度的敏感度降低，容易忽视凉意的侵蚀。

过度贪凉，不仅易伤阳气，会导致体内寒湿积聚，还容易引发关节酸痛、胃肠不适等问题。

尤其是在睡眠时，若长时间吹空调或电扇，易造成寒气入侵，诱发感冒。

末伏之际，建议大家在室内外温差较大的情况下，适时增减衣物，夜间休息时注意保暖，避免寒气直入体内。

饮食方面则可以适量增加一些温热食物，如姜汤、红枣水等，以平衡体内寒热。

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2.忌油腻

末伏期间，天气虽逐渐转凉，但人体的消化功能仍未完全恢复，肠胃依然较为脆弱。

此时食用过多油腻之物，容易加重肠胃负担，导致消化不良，还会使体内湿热加重，进而引发诸多问题。

尤其是油炸食品、高脂肪食物，这类食物虽味道香浓，却不易消化，长期摄入还可能导致体内脂肪堆积，影响身体健康。

建议多食清淡、易消化的食物，以清爽的水果、蔬菜为主，辅以适量的谷物和蛋白质，既能保证营养均衡，又能减轻肠胃负担。

此外，适量增加酸性食物，如山楂、柠檬等，能帮助胃酸分泌，促进消化液的产生，有助于食物的分解与吸收。

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3.忌熬夜

《素问》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。'

末伏期间尤其需要注意保持规律的作息。

此时虽天气转凉，但人体尚处于阳气内敛、阴气渐盛的阶段，若继续熬夜，将打乱身体内在的阴阳平衡，影响正常的新陈代谢，导致免疫力下降，易患各种疾病。

要想在末伏期间保持健康，必须克服熬夜的习惯。

规律作息是关键，建议每天早睡早起，尽量在夜间10点至11点之间入睡，以保证充足的睡眠时间。

晚间睡前也可以进行适当的放松活动，如散步、阅读、泡脚等，帮助身体从紧张的状态中放松下来，顺利进入睡眠。

此外，避免在睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠质量的干扰。

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三宜

1.宜清补饮食

俗话说，“夏天过后无病三分虚”。

在末伏时节，天气依然闷热，人体消耗较大，容易感到疲劳。

此时，饮食上应以清补为主，避免过于油腻或辛辣的食物。

尤其是经过前两伏天的消耗，脾胃功能较为脆弱，清淡的饮食不仅能减轻消化系统的负担，还能帮助身体恢复活力。

可以多食用一些性平味甘的食材，如薏米、百合、山药等，这些食物具有健脾养胃、清热祛湿的功效。

此外，绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑的汤类也是末伏天的理想选择，既能消暑解渴，又能利尿排毒，帮助身体更好地应对余热。

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对于一些体质较为虚弱的人，可以适量添加一些温补的食材，如鸡肉、鱼类等，配合大枣、枸杞等滋补食材，达到补益气血的效果。

总之，在末伏天饮食上要遵循“清补”的原则，以清淡的食物为主，既补充营养，又能避免加重脾胃负担。

2.宜养护心脏

末伏天不仅是炎热的收尾期，也是人体心脏负担最重的时期。

中医认为，夏季属火，火气旺盛，容易耗伤心阴，加上高温环境容易导致情绪波动，使心脏负荷增加。

建议大家在末伏期间，避免过度情绪波动，保持心情愉悦。

可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻心理压力。

此外，在饮食上也可以多摄入一些对心脏有益的食材，如富含不饱和脂肪酸的坚果、深海鱼类等，帮助保护心脏健康。

3.宜润燥安神

末伏之后，气候逐渐转凉，但空气湿度仍然较高，加之夏季的炎热，很多人会出现身体燥热、皮肤干燥等症状，此时需要注意润燥安神。

《饮膳正要》中有言：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。

建议大家在末伏期间，多喝温水，保持体内水分充足。

在饮食上，可可以多食用一些润燥的食材，如银耳、雪梨、莲藕等，帮助滋阴润燥，清心安神。

也可适量的茶饮，如菊花茶、莲子芯茶，也能有效帮助清心除烦，保持内心的宁静与舒适。

秋季燥邪当令，提前通过饮食调理，可以帮助身体更好地适应季节的变化。

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三秘诀

1.早睡早起，适当锻炼

末伏期间，气温虽然有所下降，但昼夜温差增大，人体容易感到疲倦。

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”

早睡早起有助于身体恢复，保证充足的睡眠能够增强免疫力，提高身体的抵抗力，抵御外界的侵袭。

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适当的锻炼则可以促进新陈代谢，增强体质，排除体内湿气。

在末伏期间，建议选择一些能够稳定情绪、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，以及中医养生操中的八段锦和五禽戏，都是不错的选择。

这些运动既能帮助你调节心情，又能有效促进血液循环，避免因久坐不动而导致的身体僵硬和不适。

2.补充营养，清淡为宜

在末伏天，虽然天气渐凉，但体内的燥热仍然未散，饮食调理显得尤为重要。

饮食要以清淡为主，多吃蔬菜、水果，避免辛辣、油腻的食物，这样有助于减少胃肠负担，避免上火。

此外，适当补充水分非常关键，末伏的气候仍然比较潮湿，身体容易出汗，及时补水可以防止体内水分流失，维持体液平衡。

同时，可以适当进补一些具有滋阴清热、补气养血功效的食物，如莲子、银耳、百合、山药、绿豆等。

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这些食物不仅能够补充身体所需的营养，还能帮助调理脾胃，增强抵抗力。

此外，绿豆汤、薄荷茶、菊花茶等饮品也是不错的选择，不仅清凉解暑，还能帮助清除体内的余热，防止秋老虎的侵袭。

3. 穴位按摩，调理气血

三伏天是中医调理身体的好时机，尤其是在末伏阶段，通过适当的穴位按摩，可以有效调理气血，帮助身体恢复平衡。

按摩足三里穴

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孙思邈有言：“若要安，三里常不干。”

足三里是人体的一个重要穴位，位于小腿外侧、髌骨下方四指处。

每天坚持按揉足三里穴5-10分钟，有助于增强脾胃功能，促进消化吸收，提升免疫力。

按摩内关穴

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内关穴位于手腕内侧，距离手掌三指宽处。

此穴位有宁心安神、调节气血的作用，尤其适合在末伏期间缓解因炎热天气导致的心烦、失眠等症状。

每天按压内关穴3-5分钟，能帮助调理心脏功能，稳定情绪，提升身体的整体健康水平。

按摩涌泉穴

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涌泉穴位于足底前部，是人体最重要的养生穴位之一。

经常按摩涌泉穴，可以促进血液循环，帮助排除体内湿气，增强肾脏功能。

在末伏期间，每晚睡前用温水泡脚，再按摩涌泉穴5分钟，有助于改善睡眠质量，缓解身体疲劳。

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末伏，尚留夏末的余温，也拉开了秋天的序幕。

古语有云：“顺四时而适寒暑。”

养生之妙，在于顺应四时之变。

把握好时机，遵循自然之道，方能护身心，远疾病，健康自在。

晚风悠悠，愿家人朋友，暑去秋来，化伏为安，快乐安度每一天！【微信公号：老子道德经】

*作者：逍遥子  来源：老子道德经（LZDDJ-1） 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。